Eine Gewichtsabnahme erfolgt, wenn eine negative Kalorienbilanz erzielt wird. Dadurch verlierst du Gewicht und die Kilos purzeln. Manchmal verschwinden Appetit und Gewicht allerdings auch ungewollt. Hält dieser Zustand über längere Zeit an oder kommt es zur Gewichtsabnahme, obwohl du normal isst, solltest du einen Arzt aufsuchen. In diesem Artikel gehen wir auf die freiwillige und gewollte Gewichtsabnahme ein.
Gewichtsabnahme trotz Appetit – so funktioniert es
Du möchtest Gewicht abnehmen, aber dein Appetit hindert dich daran? Dann solltest du zunächst dein Körpergewicht bestimmen. Mit einem BMI-Rechner kannst du objektiv prüfen, ob die Waage zu viel oder zu wenig anzeigt. Du solltest nämlich nur dann abnehmen, wenn du tatsächlich zu viel wiegst. Ist dies der Fall, stelle dir zunächst folgende Frage: Wie viele Kilos möchte ich abnehmen?
Wenn du dein Ziel festgelegt hast, solltest du pro Woche eine Gewichtsabnahme von maximal 0,5 bis 1 Kilo anstreben. Denn Körpergewicht und BMI haben einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit.
3 Tipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme trotz Appetit
1. Bewusst Gewicht abnehmen: Beobachte dein Essverhalten
Finde im ersten Schritt heraus, wann und warum du zu viel isst und prüfe, weshalb du zu Lebensmitteln greifst, die ungesund sind. Ungünstige Gewohnheiten kannst du gut mit einem Ess-Tagebuch aufdecken oder entsprechende Apps dafür nutzen. Achte außerdem darauf, dass du regelmäßig und vor allem das Richtige isst.
2. Gib nicht auf und motiviere dich selbst
Wichtig ist, dass du nicht direkt aufgibst, falls du auch mal nachgibst und einen schwachen Moment hast. Das ist völlig normal und darf passieren. Schließlich musst du dich bei dem ganzen Prozess auch wohlfühlen. Verliere dein Ziel nicht wieder sofort aus den Augen. Überlege dir, was dich zum Durchhalten motivieren kann. Vielleicht sind das Challenges mit Sportbegeisterten aus dem Bekanntenkreis oder spezielle Apps für eine gezielte Gewichtsabnahme? Vergiss auch nicht, dich zu belohnen, wenn du auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht wieder ein Stück vorangekommen bist. Wie wäre es zum Beispiel mit einem langersehnten Teil aus deinem Lieblingsshop?
3. Ersetze ausgewählte Mahlzeiten durch unser leckeres Protein-Eis am Stiel oder mach dir aus unserem EISLIEBE-Protein einen leckeren Shake
Werde selbst kreativ und mixe dir aus unserem Eispulver einen eigenen Protein-Shake! Das Protein-Eis-Pulver ist sehr gut verdaulich, da es fermentiert ist. Für eine Portion mixt du einfach 20g–30g Pulver (etwa 2–3 Esslöffel) mit 300 ml Wasser, Hafermilch oder einem Kokos-Drink im Shaker. Das geht schnell, kann super als Routine etabliert werden und hilft effektiv beim Gewichtsverlust.
Muskeln helfen bei der Gewichtsabnahme
Muskeln sind echte Kilo-Vernichter. Denn sie verbrauchen auch dann Energie, wenn wir auf dem Sofa liegen. Je größer die Muskelmasse im Körper ist, desto höher ist der Grundumsatz. Und wie immer fällt hier vor allem der Anfang schwer: Viele Menschen können sich nur schwer vorstellen, plötzlich mit Krafttraining anzufangen. Doch wenn du dich erst einmal überwunden hast, kann auch Krafttraining Spaß machen. Auch hierfür ist es wichtig, dass du ausreichend Proteine zu dir nimmst. Proteinshakes helfen dir dabei, deine Muskeln schneller aufzubauen und deine Muskelzellen ausreichend mit dem „Muskelfutter“ zu versorgen.
Keine Heißhungerattacken trotz Appetit
Heißhungerattacken sind tückisch für die Gewichtsabnahme. Sie können jeden noch so guten Abnehmplan zunichte machen. Rüste dich gegen diese Attacken – eine Kanne Tee oder ein schneller Spaziergang können helfen. Wichtig: Wähle für deine Mahlzeiten Lebensmittel, die lange satt machen. Ein großes Glas stilles Wasser hilft auch oft gegen die plötzlichen Heißhungerattacken.
Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate und Proteine helfen bei der Gewichtsabnahme
Die richtige Mischung macht's! Besonders Ballaststoffe halten den Blutzuckerspiegel niedrig und verringern die Gefahr von Heißhungerattacken. Wenn der Hunger immer noch nicht verschwindet: Knabbere frisches Gemüse, um schlank und gesund zu bleiben. Auch Smoothies aus frischen Zutaten, in Kokosöl oder Kokosmilch gegartes Gemüse oder kalorienarme Snacks wie ungesalzene Nüsse sind hilfreich gegen den Heißhunger zwischendurch.
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